【言悦研·研究报告】因不安而生的焦虑 – 认识芳疗的3种焦虑排解术

因为感受到危险而情绪紧张、神经紧绷以保持警觉，“焦虑”是人类内建的自然守护机制，帮助我们趋避风险保护自己，但如果焦虑的情绪开始过分发展，发现自己无时无刻都惴惴不安，甚至影响生活品质时，反而就会变成需要解决的情绪问题了。

在芳疗上，常被用来安抚焦虑的精油有包括佛手柑、雪松、罗马洋甘菊、乳香、天竺葵、杜松子、真正薰衣草、柑橘、甜橙、广藿香、玫瑰、花梨木、檀香以及岩兰草等，选择上主要分为帮助放鬆身体的紧绷疼痛，缓和过动不安的情绪、排解消除忧虑等三种面向的运用。

在大环境的不安氛围下，你是否偶尔也因为不安而感到焦虑？让我们一起找寻透过植物气息，找寻重拾信念的安定力量吧！

缓和焦虑提案一：放鬆身体的紧绷疼痛

推荐精油选择：檀香、真正薰衣草、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊与广藿香

紧张时肌肉常常不自主地变的僵硬，肠胃蠕动以及呼吸频率的加速也有可能造成身体各部位的不适，累积的疼痛若造成负面循环，会让焦虑的情绪更难被释放。利用能放鬆肌肉压力的精油配方成按摩油，在紧张时候耐心的按摩安抚，能帮助启动精神能量朝正面运转。

▎放鬆紧绷配方： 快乐鼠尾草 10滴 / 高地真正薰衣草15滴 / 罗马洋甘菊 5滴

::: 调配完成后，在30ml的基础油中滴入15-30滴複方并均匀混合，取适量于不适处轻柔按摩释放压力。

缓和焦虑提案二：缓和过动不安的情绪

推荐精油选择：岩兰草、雪松、杜松子、罗马洋甘菊、乳香与柑橘

取自植物根部的精油能给予心情安稳的支持，柑橘或针叶木质的气息则能帮助凝聚心神，从手足无措的状态中找回振作的力量。

▎缓和不安配方： 岩兰草 5滴 / 杜松子10滴 / 雪松 15滴

::: 均匀混合后，取适量做环境薰香，或在10ml的基础油中滴入5-10滴，于胸前、颈部与耳后等部位做局部按摩。

缓和焦虑提案三：排解消除忧虑

推荐精油选择：佛手柑、甜橙、高地真正薰衣草、玫瑰、天竺葵、雪松与广藿香

总是感觉不好的事情会发生在自己身上、担忧无法预测的未来、心思执著在让人不安的单一事件，这些负面思维伴随而来的忧虑与惶恐，可以让温柔却充满正面能量的植物气息帮忙安抚；无论是柑橘类、花朵类、药草或是木质土调的气息，都能找到能帮助从担忧泥沼中往上拉一把的疗癒单方。

▎排解忧虑配方： 佛手柑 15滴 / 真正薰衣草5滴 / 天竺葵 10滴

::: 均匀混合后，取适量做环境薰香，或在10ml的基础油中滴入5-10滴，于胸前、颈部与耳后等部位做局部按摩。

累积了紧绷与担忧的焦虑情绪常常会造成身体上的疼痛、或因为焦躁担忧而导致精神难以集中、思考混乱疲倦，过度紧张也会让生活每件小事都显得窒碍难行，一但发现自己有焦虑的状况，除了开始让放鬆纳入日常的必修课之外，接触崭新的事物也是避免将注意力过度放在无法控制的单一事件的好方法。

面对外在环境不可控制的变化，是每个生命终其一生都要面对的课题，期许每一个我们在面对颠簸时都能保持著稳定的自信，迎刃而解每个挑战，一起迎向变的更好的明天。