【言悦研·研究报告】睡眠障碍与助眠精油

你可能不知道，自己其实也有睡眠障碍？！
根据睡眠医学会睡眠调查显示，全球慢性失眠盛行率高达11.3%，每10个人之中就有1人深受失眠之苦。

这还不包括，每天一早就感觉累，或经常嗜睡，却对自己可能有睡眠障碍而不浑然不知的人。

简单4指标，看看你的睡眠品质

1) 躺床后超过30分钟仍无法入睡。

2) 半夜醒来5分钟以上≥1次

3) 半夜醒来后无法在20钟内再度入睡。

4) 躺床总时数中的真正睡眠时数佔比低于85%。

以上，只要有其中一点，平均一个月发生三次以上，就表示睡眠品质不尽理想，

若长期是这种状态，是时候对提升睡眠品质有积极作为。

长期睡不好，是万病之始。

现代人的睡眠问题，成因大致上有生活步调紧凑、身心压力大、工作时长、运动量少而且还饮食不健康。

医生总是叮嘱：放轻鬆，不要压力那麽大！

但如果那麽容易做到就好了，待解的人生难题依旧在，繁琐的待办事项仍然需先在脑海中梳理一番，于是心理影响睡眠，

睡眠又影响心理，无限轮迴。

睡眠障碍也有不同的程度，当然原因很多种，只是多半与情绪有著很大的关係，又或者说，当你情绪缓和平稳、安定心神，

绝对会对睡眠品质提升有很大的帮助。

嗅觉，是对情绪影响最直接的途径，五感之中唯一直接把刺激传递到大脑，唤起本能行为与情绪记忆的感官。

而当我们以精油扩香，透过吸闻飘散在空气中的芳香分子，快速的影响情绪与神经系统，让具有放鬆、镇静

特性的精油，致使情绪平缓沉静下来。

临床证实，长期失眠的人会导致情绪焦虑，并容易陷入悲观、负面思考，造成全身性的肌肉紧绷。

不要忽视你的睡眠问题，平常必须适度的纾压，练习调整情绪，提高睡眠效率与生活品质。

经研究与测试实证的助眠精油：

甜橙－充满正能量。

压力贺尔蒙（皮质醇）过低时，会感到疲倦，过高时则是神经紧绷，甜橙精油可以帮助调节大脑皮质醇浓度，有助减压。

佛手柑－缓解焦虑与压力并助眠。

自90年代起，有关精油对情绪与睡眠影响的研究上，多项试验结果显示佛手柑精油应用于睡眠具有积极作用。

真正薰衣草－放鬆思绪、平稳心境。

有丰富的脂类，可帮助安定神经，稳定情绪。被誉为拥有母爱能量的精油，极温和但能量甚强；应用广泛，但以放鬆纾压、安抚情绪、镇静助眠的功效表现最突出。

苦橙叶－改善忧鬱情绪，提升睡眠品质。

含有沉香醇及乙酸沉香酯之助眠成分，可安抚神经、消除紧张感，带来安适的陪伴感。苦橙叶就像是一个善解人意的朋友，让人远离孤独与忧鬱。

罗马洋甘菊－重拾平静，改善失眠。

温和而强大的镇静功效，安抚躁动、惊吓与紧张，经常被应用于儿童心理谘商。并且，经科学研究显示，罗马洋甘菊可减少因压力造成的促皮质素升高，带来平静感与睡意，因此证实罗马洋甘菊可应用于助眠。

快乐鼠尾草－身心平衡，纾解紧绷

含乙酸沉香脂，有使心情快乐，赶走忧鬱的效果。经实测，快乐鼠尾草精油透过吸嗅，即可帮助维持自律神经系统平衡，达到镇静作用，并带来幸福感。可谓之抒压神油。

檀香－静谧的力量

自古以来经常被运用在宗教仪式上，檀香可以让人沉静下来，并保持专注，也常常被使用于瑜珈伸展时的空间薰香。